Dadali: Pegal saat duduk dapat menjadi masalah yang sangat mengganggu dan dapat mempengaruhi produktivitas kita sehari-hari. Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi pegal saat duduk.
Melansir situs kementerian kesehatan (kemenkes), berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi pegal saat duduk:
1. Lakukan peregangan sederhana
Peregangan sederhana dapat membantu mengurangi pegal akibat duduk terlalu lama. Beberapa gerakan peregangan yang dapat dilakukan seperti meregangkan tangan, leher, dan punggung.
2. Jaga posisi duduk yang benar
Posisi duduk yang benar dapat membantu mengurangi risiko sakit punggung saat duduk. Pastikan bahu dan punggung tetap tegak dan tidak membungkuk. Selain itu, hindari duduk bersila terlalu lama karena dapat menyebabkan rasa nyeri dan pegal pada pinggang.
3. Ganti posisi secara rutin
Rutin mengganti posisi saat duduk dapat membantu mengurangi pegal akibat duduk terlalu lama. Cobalah untuk berdiri atau berjalan-jalan sejenak setiap 30 menit untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.
4. Buat tempat kerja yang nyaman
Pastikan tempat kerja Anda nyaman dengan posisi yang benar. Gunakan kursi yang nyaman dan sesuaikan tinggi kursi dengan meja Anda agar posisi duduk Anda tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi.
5. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi pegal saat duduk. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan otot Anda.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi pegal saat duduk dan menjaga kesehatan tulang belakang dan otot Anda. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan posisi duduk Anda dan bergerak secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh Anda ya Sob!
(FPR)
